매일 바쁘게 돌아가는 일상 속에서도, 워킹맘에게 꼭 필요한 건 바로 자신을 위한 '기록'입니다. 하루 1줄이라도 자신을 돌아보는 습관은 번아웃을 예방하고 자존감을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 워킹맘들이 꾸준히 실천할 수 있는 기록 습관을 소개하고, 시간관리와 셀프케어 측면에서 어떤 변화가 생기는지 구체적으로 알려드립니다.
워킹맘에게 꼭 필요한 하루 10분 기록 습관
워킹맘의 하루는 분 단위로 쪼개진다고 해도 과언이 아닙니다. 아이를 챙기고, 일도 병행하면서 자신의 시간을 확보하는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 이 바쁜 하루 속에서도 단 10분만 투자하면 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 그 시작이 바로 ‘하루 1줄 기록 습관’입니다. 기록은 시간관리의 첫걸음입니다. 기록을 하면 내가 무엇에 시간을 많이 쓰고 있는지를 시각적으로 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 일어나서부터 잠자리에 들기까지 어떤 일에 시간을 가장 많이 쓰고 있었는지 짧게라도 적다 보면, 매일 반복되는 패턴을 파악하게 됩니다. 이렇게 하루 일과를 기록하면서 불필요한 소비나 비효율적인 루틴을 줄일 수 있습니다. 특히 워킹맘은 자신의 시간을 다른 사람에게 쉽게 내어주는 경우가 많습니다. 하지만 스스로를 위해 하루 10분 정도는 반드시 확보해야 합니다. 이 시간에 오늘의 감정이나 한 가지 좋았던 일을 1줄로 남겨보세요. 처음에는 습관화하기 어려울 수 있지만, 하루 10분의 힘은 결코 작지 않습니다. 시간이 갈수록 집중력과 계획성이 높아지고, 일의 우선순위를 더 잘 조절할 수 있게 됩니다.
마음 돌보는 짧은 글쓰기의 힘
워킹맘은 매일 누군가를 위해 에너지를 씁니다. 아이의 감정, 직장의 요구, 가사 노동까지 모든 책임을 어깨에 짊어진 채 하루를 살아가다 보면 정작 자신의 감정은 뒷전으로 밀리기 쉽습니다. 하지만 스스로의 감정을 정리하고 이해하는 일은 굉장히 중요합니다. 그런 점에서 하루 1줄 기록은 효과적인 셀프케어 방법이 됩니다. 감정은 억누를수록 쌓이게 됩니다. 작은 감정도 반복해서 무시하면 스트레스로 이어지고, 나중에는 갑작스럽게 폭발할 수 있습니다. 하루가 끝나는 시간, 아주 짧게라도 ‘오늘 내가 느낀 감정’을 적어보는 것만으로도 스트레스가 상당히 줄어듭니다. 예를 들어 “오늘은 아이가 웃어줘서 행복했다”라는 단순한 문장은 긍정적인 감정을 강화하고, 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 힘들었던 순간이나 짜증났던 일을 글로 표현하면 감정을 해소할 수 있습니다. 워킹맘에게 필요한 건 완벽한 하루가 아니라, 자기 자신을 이해하고 다독이는 시간입니다. 그렇게 하루 1줄씩 마음을 기록해 나가면 내면의 평화가 점점 커지고, 다시 나를 챙길 여유가 생깁니다. 감정 표현은 셀프케어의 시작이며, 기록은 그 과정의 도구입니다.
꾸준히 실천할 수 있는 기록 루틴 만들기
기록 습관은 단기간에 완성되는 것이 아닙니다. 처음부터 긴 글을 쓰려 하거나 특별한 내용을 담으려는 부담을 갖는다면 오래 지속하기 어렵습니다. 워킹맘처럼 바쁜 사람에게는 오히려 짧고 단순한 기록이 더 효과적입니다. 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 기록을 쉽게 시작하려면 ‘시간과 장소를 정해두는 것’이 도움이 됩니다. 예를 들어 아이를 재우고 나서 5분 동안만, 식탁이나 침대 옆에서 짧게 한 줄을 적는 것부터 시작해 보세요. 형식에 얽매일 필요도 없습니다. 오늘 느낀 감정 한 단어, 기억에 남는 장면, 감사했던 일 등 무엇이든 괜찮습니다. 중요한 건 꾸준히 쓰는 것입니다. 또한, 기록을 지속할 수 있도록 도와주는 간단한 방법은 ‘자신만의 질문’을 만들어두는 것입니다. 예를 들어 “오늘 가장 기억에 남는 순간은?”, “오늘 나를 웃게 한 일은?” 같은 질문은 기록을 시작할 때 좋은 출발점이 됩니다. 답을 찾는 과정에서 나를 돌아보는 시간이 생기고, 자연스럽게 자기 인식과 성장이 이뤄집니다. 기록을 일정 기간 이어가면, 어느 순간 스스로 놀라게 됩니다. 감정이 덜 요동치고, 일상에 더 집중할 수 있게 되며, 삶을 대하는 태도도 조금씩 달라집니다. 기록은 단순한 글쓰기를 넘어, 워킹맘에게 ‘나를 되찾는 방법’이 됩니다.
워킹맘의 일상은 늘 바쁘고 치열하지만, 하루 10분 1줄 기록은 그 속에서 나를 돌보는 소중한 습관이 될 수 있습니다. 시간관리를 도와주고, 감정을 정리해주며, 나의 성장을 도와주는 이 기록법을 오늘부터 시작해보세요. 처음은 어렵지만, 꾸준함이 인생을 바꿉니다. 오늘 하루, 당신은 어떤 감정을 느끼셨나요?