감정기복은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 심리 현상이지만, 일상생활에 영향을 줄 정도로 심할 경우엔 반드시 관리가 필요합니다. 최근에는 글쓰기를 통해 감정을 정리하고 스스로를 돌보는 방법이 많은 사람들 사이에서 주목받고 있습니다. 이 글에서는 감정기복이 심할 때 효과적으로 마음을 안정시키는 글쓰기 훈련법과 자존감을 회복하는 데 도움이 되는 실천 팁을 소개합니다.
마음글쓰기
감정을 글로 표현하는 것은 자신을 들여다보는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 마음속에 쌓인 생각이나 기분을 말로 표현하기 어려울 때, 글쓰기는 훌륭한 도구가 됩니다. 조용한 시간에 종이와 펜을 꺼내어 지금 느끼는 감정을 그대로 써보는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다. 어떤 판단도 하지 말고, 그저 '나는 지금 슬프다', '왜인지 모르지만 답답하다'처럼 있는 그대로 적는 것이 핵심입니다. 이런 습관은 스스로의 감정을 인식하고, 그 감정이 어디서 비롯된 것인지 파악하는 데 도움을 줍니다. 글쓰기를 매일 반복하다 보면 감정의 흐름에 일관성이 생기고, 이전보다 더 차분하게 나 자신을 대할 수 있게 됩니다. 처음에는 짧게 써도 좋고, 단어 하나만 적어도 괜찮습니다. 중요한 것은 꾸준함과 솔직함입니다. 마음을 글로 표현하는 습관은 심리적으로 큰 위안을 줄 수 있습니다.
자존감회복
감정기복이 심한 사람들은 흔히 자존감이 낮은 경우가 많습니다. 타인의 평가에 민감하게 반응하고, 사소한 일에도 자신을 탓하거나 좌절하는 경향이 있기 때문입니다. 이런 경우 글쓰기를 통해 자기 자신을 격려하는 연습을 하는 것이 중요합니다. 하루를 마무리하며 ‘오늘 내가 잘한 일’을 세 가지씩 써보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 "오늘은 늦지 않고 일어났다", "힘든데도 끝까지 업무를 마쳤다", "짜증나는 상황에서도 참았다" 같은 사소한 것이라도 자신을 인정해주는 문장을 써보세요. 스스로를 향한 긍정적인 언어는 자존감을 회복하는 데 매우 효과적입니다. 또한 부정적인 생각이 떠오를 때 그 생각을 기록한 뒤, 반박하는 글을 써보는 것도 좋습니다. ‘나는 항상 실수해’라는 생각이 들면, ‘나는 실수하지만 그만큼 배우고 있다’라는 식으로 다시 써보는 것입니다. 이런 글쓰기 훈련은 자기 비판에서 벗어나 스스로를 있는 그대로 인정하고 존중하는 태도를 키우게 해줍니다.
요즘트렌드
최근 들어 감정기복을 다스리기 위한 다양한 글쓰기 방법들이 유행처럼 번지고 있습니다. 특히 하루에 한 문장만 쓰는 '한줄일기', 감정상태를 색으로 표현하는 '감정컬러일기', 특정 질문에 답하는 '셀프질문노트' 등이 대표적입니다. 이런 글쓰기 방식은 복잡한 감정 상태를 단순화하여 스스로를 객관화할 수 있게 도와줍니다. 또한 감정의 흐름을 시각적으로 확인할 수 있어 일기장을 넘겨보는 것만으로도 자신이 어떤 흐름을 겪었는지 파악할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 무리하지 않고 자신에게 맞는 방식으로 글쓰기를 실천하는 것입니다. 처음부터 완벽하게 하려 하기보다는, 마음이 끌리는 방식으로 시작하는 것이 좋습니다. 글을 쓰는 도구나 시간, 장소 등도 내게 맞게 설정하면 더 오랫동안 꾸준히 실천할 수 있습니다. 감정기복이 심한 시기를 지나며 자신만의 글쓰기 루틴을 만들어간다면, 어느새 감정의 파도에도 쉽게 흔들리지 않는 자신을 발견하게 될 것입니다.
감정기복은 단순히 참는다고 해결되지 않습니다. 마음을 표현하고 이해하려는 노력이 필요합니다. 글쓰기는 그 과정에서 가장 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 지금 이 순간부터 자신을 위한 글쓰기를 시작해보세요. 감정의 기록은 곧 마음의 정리가 되고, 그 과정 속에서 자존감은 조금씩 회복됩니다. 한 줄이라도 괜찮습니다. 오늘부터 당신의 마음에게 말을 걸어보세요.